Ćwiczenia stabilizujące / Trening funkcjonalny

Kolarstwo wymaga wysiłku w „nienaturalnej” pozycji, obciąża odcinek lędźwiowy i osłabia piersiowy. Wymuszając zmianę ustawienia miednicy i barków, naraża zawodników na przeciążenia oraz urazy stawów kolanowych i łokciowych. Właśnie dlatego każdy kolarz skorzysta na wzmocnieniu mięśni odpowiadających za stabilizację tułowia

Tekst: Dario Poroś, Zdjęcia: Michał Kuczyński

Trening

Czytaj więcej

Ćwiczenia stabilizujące / Trening funkcjonalny

Kolarstwo wymaga wysiłku w „nienaturalnej” pozycji, obciąża odcinek lędźwiowy i osłabia piersiowy. Wymuszając zmianę ustawienia miednicy i barków, naraża zawodników na przeciążenia oraz urazy stawów kolanowych i łokciowych. Właśnie dlatego każdy kolarz skorzysta na wzmocnieniu mięśni odpowiadających za stabilizację tułowia

Tekst: Dario Poroś, Zdjęcia: Michał Kuczyński

Czytaj więcej
Czytaj więcej

VO2 Max – cz. 2

Dobór treningu odpowiedniego dla rozwoju maksymalnego poboru tlenu zależy przynajmniej od dwóch czynników: poziomu wyjściowego omawianej cechy i wcześniej stosowanych bodźców treningowych. Jeśli jesteś osobą, która dopiero zaczyna regularny trening, wystarczą długotrwałe wysiłki o umiarkowanej intensywności. W czasie sezonu kolarskiego będzie to jazda na rowerze, zimą marszobiegi, narciarstwo biegowe, pływanie itp.

Czytaj więcej
Czytaj więcej

VO2 Max – podstawowe pytania

Większość – nawet początkujących – kolarzy wielokrotnie słyszała nazwę tego parametru i pewnie zdaje sobie sprawę, że jego duża wartość pozytywnie wpływa na formę sportową kolarza. Prezentujemy podstawowe zagadnienia dotyczące VO2 max.

Czytaj więcej
Czytaj więcej

Testy wydolnościowe

Ocenie wydajności pracy służą testy wydolnościowe. Poznajcie nasze propozycje testów możliwych do samodzielenego wykonania.

Czytaj więcej
Czytaj więcej

Efektywność jazdy na rowerze

Niniejszym artykułem rozpoczynamy nowy cykl poświęcony treningowi. Trener kadry narodowej MTB Rafał Hebisz wraz z fizjologiem dr Pauliną Hebisz podpowiadają jakie czynniki decydują o sukcesie w kolarstwie górskim oraz jak zaplanować i przeprowadzić przygotowania. W tym odcinku skupimy się na wydajności pracy na rowerze, W kolejnym zaś – na metodach jej oceny.

Czytaj więcej

top 3

Filmy

Wybór redakcji