Wszyscy są co do tego zgodni, lekarze i ambitni sportowcy, z użyciem monitorów pracy serca trenuje się zdrowiej. Bez względu na to, czy zależy nam wyłącznie na zachowaniu dobrej sprawności albo zgubieniu kilku kilogramów, czy też stawiamy przed sobą cele sportowe, puls wyznacza intensywaność obciążenia organizmu.

Jak i dlaczego?

Dzięki właściwie stosowanym metodom treningowym (wskazówki możecie znaleźć w archiwalnych numerach magazynu) ćwiczyć można w sposób efektywiejszy. Tymczasem wszystkie prowadzone badania wskazują, że amatorzy zwykle trenują zbyt ostro. Zamiast rozłożyć obciążenia stosują metodę „w trupa”, czyli kto pierwszy nie da rady ruszyć ręką ani nogą (zwłaszcza gdy ćwiczy się w grupie). Profesjonaliści przeciwnie, zdecydowaną część swoich treningów spędzają w zakresie niskiego tętna. Dochodzi więc do swoistego paradoksu. Im ktoś znajduje się na wyższym poziomie, tym trenuje jakby… lżej. Tacy zawodnicy jak Armstrong przez 80% czasu ćwiczeń jeżdżą spokojnie, w tzw. zakresie treningu podstawowego, zupełnie się nie męcząc. Na szczęście powyższe fakty dostrzegane są coraz częściej. Osoby, które próbowały kontrolować swoje tętno, bardzo szybko dostrzegają pozytywne efekty. Na kontroli tętna oparte są najczęściej programy treningowe, w tym również nasz, ze styczniowego numeru MR.

Co i dla kogo?

Pierowotnie najprostsze modele oferowały jedynie możliwość kontroli tętna, ale rosnąca konkurencja spowodowała, że nawet one są bez porównania lepiej wyposażone niż kilka lat temu. Wyposażenie minimum to dziś tętno aktualne wraz z ustawialnymi granicami, wyznaczającymi intensywność treningu i sygnalizacja akustyczna ich przekraczania. W ten sposób bez ciągłego patrzenia na zegarek można trenować we właściwym zakresie tętna. Oczywiście poza intensywnością ćwiczeń istotny jest ich czas. Potrzebny więc będzie stoper, przydaje się też podświetlenie. Odrobinę droższe, ale też lepsze, są modele wyposażone w funkcje dodatkowe, takie jak zapamiętywanie wartości średniej i maksymalnej tętna, międzyczasów, czasów spędzonych w poszczególnych zakresach tętna (poniżej, pomiędzy, powyżej ustalonych granic), licznik kalorii. Pozwalają one trenować w sposób bardziej świadomy, ponieważ umożliwiają prowadzenie dzienniczków treningowych, w których zapisywane są dane po każdym treningu. Poszczególne modele na tym poziomie różnią się w niewielkim stopniu. Wyjątkiem są produkty Polara z serii M i S, w których wprowadzono funkcję OwnZone i OwnIndex (urządzenia same podają aktualny poziom wytrenowania i na tej podstawie wyznaczają optymalne granice tętna). Amatorzy (co dla nich niezwykle istotne) mogą kontrolować swoje postępy. Kolejnym stopniem wtajemniczenia są pulsometry z funkcjami profesjonalnymi, takimi jak rozbudowana pamięć z możliwością wprowadzania własnych ćwiczeń i możliwość przenoszenia danych do komputera. Ze względu na liczbę funkcji, ale też uzyskiwanych informacji, dalsza obróbka za pomocą klawiatury jest po prostu wygodniejsza. Dzięki specjalnym programom analizuje się następnie dane, sporządza wykresy i wyciąga wnioski. Rozbudowane urządzenia oferują często jeszcze więcej. Kolarze docenią w szczególności dodanie funkcji komputerka rowerowego, z danymi m.in. prędkości i dystansów. Pożyteczny dodatek dla bikerów górskich to wysokościomierz, dzięki któremu nie zabłądzą w nieznanym terenie.

Na co zwrócić uwagę?

Trzeba zastanowić się, co będzie nam potrzebne. Kupowanie bardzo zaawansowanego urządzenia przez kogoś, kto chce tylko schudnąć, nie ma sensu. Liczba funkcji może spowodować, że wywołanie jakiejkolwiek będzie oznaczało konieczność sięgnięcia do grubej instrukcji! Warto zwrócić uwagę, czy nadajnik (pasek) jest kodowany. Jeśli częściej będziemy jeździć w grupie bez takiego kodowania, zapanuje chaos. Nadajniki i odbiorniki będą nawzajem przechwytywały swoje sygnały. Jest też druga strona medalu – niekodowany pasek ze zużytą baterią można zastąpić modelem innego producenta. Nadajniki powinny mieć możliwość wymiany baterii (niestety, Polar konsekwentnie żąda wymiany całego paska, a kosztuje ona ok. 150 zł). Dla osób trenujących w sposób profesjonalny możliwość przenoszenia danych do komputera to konieczność, inaczej szybko stracą rozeznanie w ilości informacji. I ostatnia uwaga, jeśli zamierzamy ćwiczyć jak zawodowcy, udanie się do lekarza sportowego i wizyty kontrolne to podstawa. Tylko w ten sposób można osiągnąć sukces, czego życzymy wam z całego serca.

Dla początkujących

Atech HRMF 15B Cena: 151 zł Funkcje pulsu: aktualne tętno, % maksymalnego tętna, preselekcja maksymalnego tętna w zależności od wieku, ustawialne granice górna i dolna tętna (z wywołaniem kontrolnym), różne sygnały akustyczne przekroczenia granic. Funkcje rowerowe: – Inne funkcje: zegarek, stoper, odliczanie, podświetlenie Opis: najtańszy model w teście ma wszystkie funkcje potrzebne początkującym, pozytywnie zaskakuje obecność niektórych z nich, jak np. preselekcja wieku. Atech oferuje też m.in. wskazania maksymalnego tętna w %, możliwość ustawiania granic i akustyczną sygnalizację ich przekroczenia, zaś pasek z nadajnikiem ma wymienną baterię. Materiały użyte do wykonania nie zachwycają, ale całość funkcjonuje bezproblemowo. W komplecie uchwyt na kierownicę. Dystrybutor: APG, tel. 085 662 31 00, www.apg.pl Author Vital 9 Cena: 399 zł Funkcje pulsu: aktualne tętno, programowanie docelowego zakresu pulsu, alarm przekroczenia zakresu, tętno średnie i maksymalne Funkcje rowerowe: – Inne funkcje: 5 programów treningowych, pomiar zużycia kalorii, zegar, kalendarz, stoper, odliczanie, podświetlenie Opis: monitor pracy serca Authora oferuje funkcje, które pozwalają w sposób zorganizowany kontrolować trening, przede wszystkim programy treningowe (z pamięcią, zużyciem kalorii i tętnem średnim). Istnieje możliwość przeniesienia danych do dzienniczka. Pasek na pierś jest wygodny, baterie wymienialne. Zegarek ma swój styl, nieźle prezentuje się na dłoni. W zestawie uchwyt na kierownicę. Dystrybutor: Velo Sp. z o.o., tel. 032 330 67 00, www.velo.com.pl Ciclosport Cicloplus CP 10L Cena: 255 zł Funkcje pulsu: aktualne tętno, ustawialne granice dolna i górna tętna, tętno średnie, pamięć czasu w zakresach tętna Funkcje rowerowe: – Inne funkcje: pomiar zużycia kalorii, stoper, odliczanie, sygnały wizualny i akustyczny, podświetlenie Opis: Ciclopuls oferuje większość istotnych funkcji do świadomego treningu – ma ustawialne granice z alarmami przy przekroczeniu, a przede wszystkim pamięć czasów w poszczególnych granicach. Jeśli dodamy do tego fakt, że liczy też kalorie (po wprowadzeniu danych osobowych) i podaje tętno średnie, okazuje się, że udanie może pełnić fukcję trenera. W zestawie uchwyt na kierownicę. Dystrybutor: Unibike, tel. 052 348 96 11-13, www.unibike.pl Polar S150 Cena: 560 zł Funkcje pulsu: tętno aktualne, 3 strefy wysiłku z alarmem, tętno maksymalne i średnie, restytucja (powrót do podstawowego zakresu tętna), pamięć czasu w zakresach tętna Funkcje rowerowe: prędkość aktualna, średnia i maksymalna, dystans Inne funkcje: 1 program treningowy, stoper i odliczanie, Uplink (przekaz ustawień dźwiękiem), zegarek, kalendarz Opis: model S150 zawiera wszystkie podstawowe fukcje monitora pracy serca, wraz z ustawialnymi granicami i aż trzema strefami wysiłku, ale ma też coś bardzo interesującego – zintegrowany licznik rowerowy. Jest on wprawdzie połączony z nadajnikiem przewodem, ale to niewielka wada. Praktyczny i wygodny, do pełni szczęścia brak kodowania nadajnika. Dystrybutor: Sport Profil, tel. 012 631 02 70, www.sportprofil.pl Echowell Opal 400 Cena: 325 zł Funkcje pulsu: tętno aktualne, ustawialne granice dolna i górna tętna, tętno średnie i maksymalne, pamięć czasu w zakresach tętna Funkcje rowerowe: – Inne funkcje: pomiar zużycia kalorii, utraty wagi, stoper, odliczanie, alarmy, zegarek, kalendarz, podświetlenie Opis: Echowell ma wiele funkcji przeznaconych dla osób odchudzających się. Po wprowadzeniu danych osobowych (wiek, waga, płeć) zlicza nie tylko spalone kalorie, ale też zrzucone kilogramy (nie tylko po każdym ćwiczeniu, ale też w okresie tygodnia i miesiąca). Trenującym oferuje ustawialne granice i pamięć w poszczególnych strefach wraz z tętnem średnim. Nie zabrakło podświetlenia i uchwtu na kierownicę. Dystrybutor: Pro-Bike, tel. 075 752 49 93, www.fuji.pl VDO HC 12.6 Cena: 329 zł Funkcje pulsu: aktualny puls, ustawialne granice dolna i górna tętna, puls średni, pamięć czasów w zakresach tętna, sygnał dźwiękowy przekroczenia granic Funkcje rowerowe: prędkość aktualna, średnia i maksymalna, czas jazdy, dystans częściowy, Navigator: 2 dystanse (dla 2 obwodów kół) i ich suma, dystans całkowity, czas jazdy, 2 programowalne obwody kół Inne funkcje: zegar, wybór jednego z 7 języków, automatyczny start/stop, funkcja serwisowa Opis: za podstawę posłużył komputerek rowerowy, do którego dodano funkcję pulsometru, dlatego na rowerze używa się VDO najwygodniej. Wprawdzie można dokupić opaskę na rękę, ale ze względu na wielkość urządzenia nie jest to najwygodniejsze rozwiązanie. Do treningu rowerowego model nadaje się jednak bardzo dobrze, zawiera wszystkie potrzebne funkcje. Dystrybutor: Harfa-Harryson, tel. 072 321 96 90, www.harfa-harryson.com.pl Vetta HR427 Cena: 229 zł Funkcje pulsu: aktualny puls, ustawialne granice dolna i górna tętna, sygnał dźwiękowy przekroczenia granic, pamięć czasów w zakresach tętna, restytucja, ustawienia osobiste Funkcje rowerowe: – Inne funkcje: zegarek, kalendarz, stoper, podświetlenie, uchwyt na kierownicę Opis: klasyczny model o wyglądzie zegarka sportowego, z wszystkimi podstawowymi funkcjami. Progi tętna do ćwiczeń można wyznaczyć automatycznie na podstawie wstępnie wprowadzonych danych osobowych. Czytelność danych zapewnia dwuczęściowy wyświetlacz. Nadajnik ma wymienną baterię. W komplecie uchwyt na kierownicę. Dystrybutor: Amigo Bike, tel. 032 226 13 84, www.amigo-bike.pl Cateye CC-TR100 Cena: 1049 zł Funkcje pulsu: puls aktualny, maksymalny, średni, 4 programowalne zakresy pulsu Funkcje rowerowe: prędkość aktualna, maksymalna i średnia, dystans dzienny i całkowity, czas jazdy dzienny i całkowity, 2 wielkości koła (2. prędkość średnia, dystans, czas jazdy), kadencja aktualna, maksymalna i średnia, programowanie zakresu kadencji, liczba obrotów korbą, 199 okrążeń (czas okrążenia, międzyczas, dystans i inne dane okrążenia) Inne funkcje: zegar, data, zużycie kalorii, bezprzewodowa transmisja danych, wspólny nadajnik prędkości i kadencji, podświetlany ekran, współpraca z komputerem PC lub Mac, opcjonalny zestaw do przesyłu: 329 zł Opis: bardzo rozbudowany komputerek rowerowy z dodanymi funkcjami monitora pracy serca. W przypadku licznika nie zabrakło nawet kadencji, a szczególny nacisk położono na trening interwałowy. Wszystkie dane można przenieść do komputera (także Maka!), magazynować i opracowywać. Pojemność pamięci starcza na ok. 150 godzin ćwiczeń. Praktyczny sposób podzielenia wyświtlacza pozwala nie gubić się w funkcjach. Dystrybutor: Velo Sp. z o.o., tel. 032 330 67 00, www.velo.com.pl Ciclosport Ciclopuls CP 41 Cena: 899 zł Funkcje pulsu: aktualne tętno, średnie, maksymalne, restytucja, ustawialne granice tętna, pamięć czasów w poszczególnych zakresach, międzyczasy Funkcje rowerowe: prędkościomierz (wyłącznie w połączeniu z licznikiem RDS lub nadajnikiem bezprzewodowym Digital Wheel Sensor), bardzo rozbudowany, m.in. prędkość aktualna, średnia, maksymalna, dystans dzienny, całkowity itp. Inne funkcje: zużycie kalorii (także całkowite), zegarek, kalendarz, spalanie tłuszczu w % (także średnie), stoper i odliczanie, licznik rund Opis: aż 41 funkcji, w tym praktycznie wszystkie możliwe służące do kontroli tętna, a tym samym treningu. Po dokupieniu nadajnika do roweru (119 zł) lub radarowego systemu RDS możliwość kontroli dystansu i prędkosci w innych dyscyplinach! Niestety, wspomniany RDS kosztuje 899 zł. Obudowa ze stali nierdzewnej, uchwyt na kierownicę w komplecie. Dystrybutor: tel. 052 348 96 11-13, www.unibike.pl Polar S720i Cena: 1250 zł Funkcje pulsu: tętno aktualne, średnie, maksymalne, 5 zestawów treningowych, OwnCode, Polar Fitnes Test, docelowe strefy wysiłku z alarmem, interwały, stopień relaksacji Funkcje rowerowe: prędkość aktualna, średnia i maksymalna, dystans, interwały i restytucja na podstawie dystansu, rozmiar 2 kół, bezprzewodowy nadajnik, sensor rytmu pedałowania i mocy (oba w opcji) Inne funkcje: zegarek, kalendarz, przypomnienia, stoper i odliczanie, liczba plików pamięci 99, podświetlenie, transmisja danych przez podczerwień, przekazywanie ustawień dźwiękiem (UpLink), oprogramowanie Polar Precision Performance 3, Opis: wszystkie istotne funkcje do profesjonalnego treningu kolarskiego. W komplecie otrzymujemy także bardzo dobre oprogramowanie do gromadzenia i analizy danych w postaci dzienniczka treningowego z czytelnymi wykresami. Świetny wygląd, obudowa ze stali nierdzewnej. Bardzo praktyczna możliwość przeprowadzania testu wydolności. Dystrybutor: Sport Profil, tel. 012 631 02 70, www.sportprofil.pl Ciclosport HAC4 Cena: 969 zł Funkcje pulsu: puls chwilowy, średni i maksymalny, ustawialne dolny i górny próg pulsu, przywrócenie pulsu z pamięci, sygnały akustyczne Funkcje rowerowe: prędkość chwilowa, średnia, maksymalna, dystans dzienny, całkowity, czas jazdy dzienny i całkowity, możliwość montażu kadencji (opcja) Inne funkcje: zegarek, data, stoper, 2 liczniki odliczania, średnia z międzyczasów, pamięć 64 okrążeń, wysokościomierz z pamięcią (chwilowa wysokość, dzienna, całkowita i inne), termometr, wydolność chwilowa (Wat), średnia, maksymalna, prędkość zjazdu dla narciarzy, pamięć o pojemności 64 godzin, możliwy transfer do komputera (wymagane oprogramowanie HACtronic – 499 zł), podświetlenie Opis: seryjnie wyposażony w pomiar mocy w trakcie jazdy na rowerze. Inny ciekawy dodatek to pomiar prędkości dla narciarzy (HAC4 może być stosowany w wielu dyscyplinach). Po dokupieniu interfejsu wszystkie dane mogą być przenoszone do komputera, a dostarczone oprogramowanie pozwala opracowywać nie tylko treningi, ale również wycieczki. Wielki plus za uniwersalność. Dystrybutor: tel. 052 348 96 11-13, www.unibike.pl